Wie lange und wie häufig zum Schwimmtraining?

Grundsätzlich gilt, Sport und Bewegung sind gesund und halten fit. Somit ist Schwimmen in jedem Fall eine gute, sinnvolle Sache. Wer nachhaltig fitter, kräftiger und ausdauernder werden möchte, der sollte jedoch mindestens zweimal oder dreimal pro Woche schwimmen gehen, sagen Ärzte und Sportwissenschaftler.

Gleichmäßig und ausdauernd schwimmen


Dabei sollte der Körper auch spürbar belastet werden. Das bedeutet, möglichst gleichmäßig und mit wenigen Pausen schwimmen. Es sollte ein guter Trainingspuls erreicht werden, um die Ausdauer zu fördern. Dabei ist es wichtig, auf eine korrekte Schwimmtechnik zu achten. Einerseits um die Muskeln optimal einzusetzen, andererseits, um Haltungsfehler und Verspannungen zu vermeiden.

Schwimmstile abwechseln beim Training


Unterstützt wird das durch einen Wechsel verschiedener Schwimmstile, da beugt einseitigen Belastungen vor und schult die Beweglichkeit. Technisch besonders leicht erlernbar ist das Kraulschwimmen. Als weitere, ergänzende Schwimmart empfiehlt sich das Rückenschwimmen. Außerdem können Trainingstools wie Handpaddel, Pullbuoy und Kickboard eingesetzt werden.

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Effektives Trainingstool für Schwimmer und Triathleten | Die stabilen Vortex-Handpaddel von Arena sind sehr beliebt. Sie vergrößern die Handfläche deutlich (24cm lang) und der Schwimmer muss w... Details
Welchen Trainingspuls beim Schwimmen?  Welchen Effekt Schwimmen auf den Körper hat, hängt von der Intensität und Regelmäßigkeit des Schwimmtrainings ab. Wer mit seinem Puls im Schnitt unter 110 Schlägen pro Minuten bleibt, wird kaum einen Trainingseffekt verzeichnen. Der Puls lässt sich mit einem F...  mehr
Wie gesund ist Schwimmen?  Schwimmen eignet sich für jeden, der gesund bleiben oder gesünder leben möchte. Schwimmen ist praktisch in jedem Alter möglich, eignet sich für Sport-Anfänger genauso, wie für Ausdauer-Cracks. Zudem ist der Schwimmsport schonend und somit bestens zur Rehabilit...  mehr
Mit Pullbuoy schneller schwimmen  Einer der am häufigsten eingesetzten Trainingsgeräte für Schwimmer ist der Pullbuoy. Nein, er wird nicht Pullboy und auch nicht Poolboy geschrieben. ;-) Es handelt sich um einen kleinen Auftriebskörper aus Kunststoff, wie Styropor. Für Kinder, Jugendliche und ...  mehr
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Was bringen Handpaddel  Handpaddels oder Handbretter gibt es in großer Auswahl. Damit lässt sich die Handfläche vergrößern. Das bewirkt, dass der Schwimmer beim Schwimmtraining mehr Wasser verdrängen kann und somit mehr Vorschub erzeugen kann. Gleichzeitig kann mit Handpaddeln die Ar...  mehr
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